Биоритмы: Когда лучше заниматься спортом, а когда — ложиться спать
16 февраля 2016 года
Ведущие внутренние хронометры человеческого организма находятся: в голове (эпифиз, гипоталамус) и в сердце. Биоритмы могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами - циклами освещенности (смена дня и ночи, свет).
Наука, изучающая суточные ритмы организма, называется хронобиологией. Ее основные понятия сформулировали немецкий и американский ученые профессора Юрген Ашофф и Колин Питтендриг.
Главное понятие хронобиологии - дневные циклы, длительность которых периодична - около (лат. circa) дня (лат. dies). Поэтому сменяющие друг друга дневные циклы называются циркадными ритмами. Эти ритмы напрямую связаны с циклической сменой освещенности, то есть с вращением Земли вокруг своей оси.
В 1959 году Ашофф обнаружил закономерность - так называемое «правило Ашоффа». Оно гласит: «У ночных животных активный период (бодрствование) более продолжителен при постоянном освещении, в то время как у дневных животных бодрствование более продолжительно при постоянной темноте». И действительно, при длительной изоляции человека или животных в темноте цикл «бодрствование – сон» удлиняется за счет увеличения продолжительности фазы бодрствования. Из правила Ашоффа следует, что именно свет определяет циркадные колебания организма.
В течение циркадного дня (бодрствования) наша физиология в основном настроена на переработку накопленных питательных веществ, чтобы получить энергию для активной дневной жизни. Напротив, во время циркадной ночи питательные вещества накапливаются, происходит восстановление и «починка» тканей.
Незадолго до пробуждения, около 05:00 часов по географическому, реальному местному времени, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция «гормонов активности» - кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление, углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.
Итак, от 4 до 6 часов утра организм готовится к пробуждению, происходит активизация всех систем организма. С 7 до 9 утра он готов к пробуждению, разминке и завтраку. В 9-10 часов повышена активность головного мозга, 9 - 11 - иммунитет, эффективен прием лекарств. До 11 часов организм на пике своей активности. В 12 часов нужно сократить физические нагрузки. Активность головного мозга снижается, кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но температура тела растет и дальше. От 13 до 14 часов организм готов к обеду.
В 13-15 – период спада, для которого характерно снижение кровяного давления и уровня гормонов. Организм нуждается в отдыхе для восстановления.
После 14 часов болевая чувствительность минимальна. В этот период наиболее эффективно и продолжительно действие обезболивающих препаратов. В 15 часов работает долговременная память, после 16-ти начинается второй период активации организма.
15-18 ч – хорошее время для спорта. В это время начинается второй подъем для организма: происходит улучшение кровотока и снабжение тканей кислородом. Этот период идеально подходит для занятий спортом и прогулок на свежем воздухе.
16-19 - повышение интеллектуальной активности, 19 часов - идеальное время для ужина.
После 19 часов повышается реакция, после 20 – стабилизируется психическое состояние, полезны прогулки. Вечером, перед наступлением ночи, в кровь из так называемого верхнего мозгового придатка – эпифиза, выделяется «гормон ночи» - мелатонин. Это вещество производится эпифизом только в темное время суток, и время его присутствия в крови прямо пропорционально длительности световой ночи. В ряде случаев бессонница у пожилых людей связана с недостаточностью секреции мелатонина эпифизом. Препараты мелатонина часто используют в качестве снотворных.
После 21:00 повышается иммунитет, организм готов ко сну, почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.
22:00 – идеальное время отхода ко сну. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха.
Источники
править
Любой участник может оформить статью: добавить иллюстрации, викифицировать, заполнить шаблоны и добавить категории.
Любой редактор может снять этот шаблон после оформления и проверки.
Комментарии
Если вы хотите сообщить о проблеме в статье (например, фактическая ошибка и т. д.), пожалуйста, используйте обычную страницу обсуждения.
Комментарии на этой странице могут не соответствовать политике нейтральной точки зрения, однако, пожалуйста, придерживайтесь темы и попытайтесь избежать брани, оскорбительных или подстрекательных комментариев. Попробуйте написать такие комментарии, которые заставят задуматься, будут проницательными или спорными. Цивилизованная дискуссия и вежливый спор делают страницу комментариев дружелюбным местом. Пожалуйста, подумайте об этом.
Несколько советов по оформлению реплик:
- Новые темы начинайте, пожалуйста, снизу.
- Используйте символ звёздочки «*» в начале строки для начала новой темы. Далее пишите свой текст.
- Для ответа в начале строки укажите на одну звёздочку больше, чем в предыдущей реплике.
- Пожалуйста, подписывайте все свои сообщения, используя четыре тильды (~~~~). При предварительном просмотре и сохранении они будут автоматически заменены на ваше имя и дату.
Обращаем ваше внимание, что комментарии не предназначены для размещения ссылок на внешние ресурсы не по теме статьи, которые могут быть удалены или скрыты любым участником. Тем не менее, на странице комментариев вы можете сообщить о статьях в СМИ, которые ссылаются на эту заметку, а также о её обсуждении на сторонних ресурсах.
