Врачи объяснили, как бороться с усталостью глаз
22 апреля 2020 года
В условиях распространения коронавирусной инфекции на территории Московской области региональные власти ввели меры для защиты граждан. Одна из них - обязательное соблюдение режима самоизоляции. Жителям Подмосковья придется провести некоторое время дома, чтобы не позволить распространиться заболеванию. Специалисты напоминают, что активное использование в создавшихся условиях современных компьютерных технологий может иметь негативные последствия. Зрение человека, сформированное в ходе длительной эволюции, оказалось мало приспособлено к зрительной работе с экранами телевизоров, компьютеров, телефонов и других гаджетов. Напряженное вглядывание в экраны в течение продолжительного периода времени приводит к зрительному утомлению, снижению работоспособности, появлению головной боли, раздражительности, нарушению зрения, покраснению глаз.
По мнению офтальмологов, длительная и напряженная зрительная работа не вызывает у взрослых серьезных глазных заболеваний. Иначе обстоит дело с детьми, когда зрительный аппарат ребенка еще продолжает формироваться, потому необходимо соблюдать регламент его работы с гаджетами и основные правила гигиены зрения. Рабочее место должно быть комфортным и достаточно освещенным. Свет должен равномерно распределяться по всей площади рабочего пространства, а его лучи не должны попадать прямо в глаза. Важно укомплектовать компьютер хорошим монитором, правильно его настроить и использовать качественные программы. Центр монитора должен быть на 4-8 см. ниже линии взгляда. Если центр монитора выше или ниже этого предела, то мышцы шеи, плеч и спины излишне перенапряжены, что обострит неприятные ощущения и симптомы зрительного утомления. Расстояние от пользователя до экрана должно составлять 60-70 сантиметров, при этом клавиатура, наоборот, должна располагаться в непосредственной близости — 30-40 сантиметров.
«При использовании гаджетов необходимо давать глазам отдохнуть. Оптимальный вариант – 1-2 минуты отдыха каждые 20 минут активной работы глаз и пятиминутные перерывы каждые 40-45 минут, а через 2 часа – 15 минут отдыха. Непрерывная продолжительность работы не должна превышать 4-х часов. Хороший пример отдыха для глаз - моргания, чередования взгляда вдаль/вблизь, круговые вращения и даже просто взгляд в окно на несколько минут. Следите за морганием! Заставляйте себя моргать через каждые 3-5 секунд, даже если в этот момент вы просто задумались», - рассказала главный внештатный офтальмолог Министерства здравоохранения Московской области Алла Рябцева.
Специалист добавила, что не стоит забывать о гимнастике для глаз. Закройте глаза и аккуратно, круговыми движениями в течение 10 секунд массируйте глазные яблоки. Затем сфокусируйте взгляд прямо перед собой, отведите глаза вправо, влево, вверх, вниз, как будто вы перекрещиваете пространство. Несколько секунд усиленно зажмуривайте и открывайте глаза. Помимо этого, помогает снять зрительное и общее утомление массаж шеи и волосистой части головы.
Также специалист отметила, что заботиться о зрении необходимо всегда, а не только при появлении тревожных симптомов. Каждому следует проходить обследование у офтальмолога раз в год, даже если проблем со зрением нет.
Источники
править |
Эта статья содержит материалы из статьи «Врачи объяснили, как бороться с усталостью глаз», опубликованной на интернет-портале In-schelkovo.ru газеты «Время» и распространяющейся на условиях лицензии Creative Commons Attribution 4.0 (CC BY 4.0) — при использовании необходимо указать автора, оригинальный источник со ссылкой и лицензию. |  |
Любой участник может оформить статью: добавить иллюстрации, викифицировать, заполнить шаблоны и добавить категории.
Любой редактор может снять этот шаблон после оформления и проверки.
Комментарии
Если вы хотите сообщить о проблеме в статье (например, фактическая ошибка и т. д.), пожалуйста, используйте обычную страницу обсуждения.
Комментарии на этой странице могут не соответствовать политике нейтральной точки зрения, однако, пожалуйста, придерживайтесь темы и попытайтесь избежать брани, оскорбительных или подстрекательных комментариев. Попробуйте написать такие комментарии, которые заставят задуматься, будут проницательными или спорными. Цивилизованная дискуссия и вежливый спор делают страницу комментариев дружелюбным местом. Пожалуйста, подумайте об этом.
Несколько советов по оформлению реплик:
- Новые темы начинайте, пожалуйста, снизу.
- Используйте символ звёздочки «*» в начале строки для начала новой темы. Далее пишите свой текст.
- Для ответа в начале строки укажите на одну звёздочку больше, чем в предыдущей реплике.
- Пожалуйста, подписывайте все свои сообщения, используя четыре тильды (~~~~). При предварительном просмотре и сохранении они будут автоматически заменены на ваше имя и дату.
Обращаем ваше внимание, что комментарии не предназначены для размещения ссылок на внешние ресурсы не по теме статьи, которые могут быть удалены или скрыты любым участником. Тем не менее, на странице комментариев вы можете сообщить о статьях в СМИ, которые ссылаются на эту заметку, а также о её обсуждении на сторонних ресурсах.
