Диетолог назвала правила похудения без жёсткой диеты и изнуряющих тренировок
23 января 2021 года
Сон в помещении без источников синего или белого света и правильное питание помогут похудеть к лету без жёсткой диеты и изнуряющих тренировок. Об этом врач-диетолог Елена Соломатина рассказала "Вечерней Москве".
Медик рекомендовала ложиться в 23:00-23:30 и спать по семь-восемь часов, так как в полночь вырабатывается ответственный за похудение соматотропный гормон.
Постарайтесь не включать как ночное освещение синий или белый свет. Он мешает нормальному сну и выработке гормонов. Благоприятна красная или оранжевая подсветка. Это определено генетически, со времён, когда первые люди спали в лесу у костра. Недосып и тревожный сон способствуют стрессу, это гормон кортизол. А кортизол усиливает желание есть, причем сладкое или жирное", — объяснила диетолог.
Жёсткие ограничения приводят к стрессу и срывам, поэтому морить себя голодом или сидеть на малокалорийной диете не рекомендуется. Организм начинает делать "запасы на всякий случай", подчеркнула врач, избежать этого можно, включив в рацион легко усваиваемый белок, заменить жареное красное на варёное или рыбу и уделить внимание зелени и овощам. Полезны богатые йодом морепродукты и хурма.
Витамин D помогает победить хандру и укрепляет иммунитет. Он содержится в рыбе, яйцах, молочных продуктах. Четверть банки печени трески содержит с избытком суточную норму витамина D", — добавила медик.
Питаться следует около пяти раз в день, на перекусы — вместо бутербродов и сладких булочек лучше взять овощи, фрукты и ягоды, считает Соломатина. Облегчить отказ от сахара, по словам врача, может приём препаратов хрома и магния.
Источники
править |
Эта статья содержит материалы из статьи «Диетолог назвала правила похудения без жёсткой диеты и изнуряющих тренировок», опубликованной на сайте Klops.ru и распространяющейся на условиях лицензии Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International (CC BY-SA 4.0). Автор: Татьяна Левкович |
Любой участник может оформить статью: добавить иллюстрации, викифицировать, заполнить шаблоны и добавить категории.
Любой редактор может снять этот шаблон после оформления и проверки.
Комментарии
Если вы хотите сообщить о проблеме в статье (например, фактическая ошибка и т. д.), пожалуйста, используйте обычную страницу обсуждения.
Комментарии на этой странице могут не соответствовать политике нейтральной точки зрения, однако, пожалуйста, придерживайтесь темы и попытайтесь избежать брани, оскорбительных или подстрекательных комментариев. Попробуйте написать такие комментарии, которые заставят задуматься, будут проницательными или спорными. Цивилизованная дискуссия и вежливый спор делают страницу комментариев дружелюбным местом. Пожалуйста, подумайте об этом.
Несколько советов по оформлению реплик:
- Новые темы начинайте, пожалуйста, снизу.
- Используйте символ звёздочки «*» в начале строки для начала новой темы. Далее пишите свой текст.
- Для ответа в начале строки укажите на одну звёздочку больше, чем в предыдущей реплике.
- Пожалуйста, подписывайте все свои сообщения, используя четыре тильды (~~~~). При предварительном просмотре и сохранении они будут автоматически заменены на ваше имя и дату.
Обращаем ваше внимание, что комментарии не предназначены для размещения ссылок на внешние ресурсы не по теме статьи, которые могут быть удалены или скрыты любым участником. Тем не менее, на странице комментариев вы можете сообщить о статьях в СМИ, которые ссылаются на эту заметку, а также о её обсуждении на сторонних ресурсах.
