Диетолог назвала топ-5 продуктов для роста мышц
29 августа 2021 года
При наборе мышечной массы важно включать в меню разные блюда, а не налегать на одно и то же. Об этом РИА Новости рассказала эндокринолог-диетолог Татьяна Бочарова, назвав топ-5 лучших продуктов для роста мышц.
Содержит 22 грамма белка и креатин. Аминокислота снабжает мышцы кислородом и повышает выносливость.
При энергетической ценности в 110 калорий содержит 23 грамма белка. Куриное мясо хорошо усваивается, богато витаминами группы B. В отварном виде разрешено пациентам при проблемах с пищеварением.
В этом продукте 13 граммов белка. В яйцах есть цинк, который помогает мышцам расти, и аминокислота лейцин, снижающая скорость распада белка.
В среднем — 18 граммов хорошо усваиваемого белка. В лососе, горбуше, скумбрии и креветках содержится 19 граммов протеина. Рыба богата Омега-3 — полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают восстановлению мышц после нагрузок.
Кисломолочный продукт содержит 16 граммов белка, 70% которого — это казеин. Вещество позволяет дольше не чувствовать голод.
Источники
править |
Эта статья содержит материалы из статьи «Диетолог назвала топ-5 продуктов для роста мышц», опубликованной на сайте Klops.ru и распространяющейся на условиях лицензии Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International (CC BY-SA 4.0). Автор: Татьяна Левкович |
Любой участник может оформить статью: добавить иллюстрации, викифицировать, заполнить шаблоны и добавить категории.
Любой редактор может снять этот шаблон после оформления и проверки.
Комментарии
Если вы хотите сообщить о проблеме в статье (например, фактическая ошибка и т. д.), пожалуйста, используйте обычную страницу обсуждения.
Комментарии на этой странице могут не соответствовать политике нейтральной точки зрения, однако, пожалуйста, придерживайтесь темы и попытайтесь избежать брани, оскорбительных или подстрекательных комментариев. Попробуйте написать такие комментарии, которые заставят задуматься, будут проницательными или спорными. Цивилизованная дискуссия и вежливый спор делают страницу комментариев дружелюбным местом. Пожалуйста, подумайте об этом.
Несколько советов по оформлению реплик:
- Новые темы начинайте, пожалуйста, снизу.
- Используйте символ звёздочки «*» в начале строки для начала новой темы. Далее пишите свой текст.
- Для ответа в начале строки укажите на одну звёздочку больше, чем в предыдущей реплике.
- Пожалуйста, подписывайте все свои сообщения, используя четыре тильды (~~~~). При предварительном просмотре и сохранении они будут автоматически заменены на ваше имя и дату.
Обращаем ваше внимание, что комментарии не предназначены для размещения ссылок на внешние ресурсы не по теме статьи, которые могут быть удалены или скрыты любым участником. Тем не менее, на странице комментариев вы можете сообщить о статьях в СМИ, которые ссылаются на эту заметку, а также о её обсуждении на сторонних ресурсах.
