Изменение режима сна требует от человека большого напряжения. Полезные советы для смены ритма
8 декабря 2004 года
Согласно новому исследованию, проведенному американской космической корпорацией NASA, резкое изменение времени сна требует от организма человека гораздо большего напряжения, чем предполагалось ранее.
Ранее NASA советовала проходящим тренировки космонавтам в течение некоторого времени до начала полета ложиться спать на два часа позже обычного, чтобы организм успел перестроиться и привыкнуть к новому биологическому ритму.
Но исследователи пришли к выводу, что человеческий организм относительно безболезненно переносит изменение привычных часов сна только на один час в сутки, сообщает ABC News со ссылкой на AP.
"Нет никакого сомнения, что тяжело изменить ритм биологических часов, - рассказывает руководитель исследования, профессор медицинского центра Питтсбургского университета Тимоти Монк. - Мы пытаемся понять, как человек справляется с тем, что столь тяжело переносит его тело".
В космосе не происходит регулярной смены дня и ночи, поэтому космонавтам приходится приспосабливаться к необычному режиму сна, и этот процесс требует от нервной системы значительных усилий.
"Космос - это среда, которая не прощает, - говорит Монк. - Если космонавты назначат время сна неправильно, то в результате сон не пойдет им на пользу, и они встанут разбитыми, с чувством усталости и раздражения, а это может привести к ошибкам в работе".
Монк признал, что с серьезными трудностями изменения привычного биологического ритма сталкиваются очень многие, например, путешественники и обычные сотрудники, которым приходится часто менять график работы.
"Многим из нас приходится часто менять время сна, например, чтобы приспособиться к часам работы или учебы, или к изменениям в поездках, - говорит исследователь. - Для нас всегда остается вопросом, сумеем ли мы приспособиться к новому ритму сразу, или нам для этого потребуется несколько дней или даже недель. Наше исследование нацелено на то, чтобы помочь решить этот вопрос наилучшим образом".
Тимоти Монк приводит несколько полезных советов для тех, кому приходится работать тогда, когда все нормальные люди уже спят. Во-первых, советует он, после работы в ночное время ложитесь спать как можно быстрее. Во-вторых, спать нужно в максимально темной комнате, при этом желательно, чтобы в сон не вмешивались посторонние шумы.
Также для лучшей адаптации к новому времени сна нужно пить поменьше кофе и избегать употребления алкоголя "на сон грядущий".
Источники
править
Любой участник может оформить статью: добавить иллюстрации, викифицировать, заполнить шаблоны и добавить категории.
Любой редактор может снять этот шаблон после оформления и проверки.
Комментарии
Если вы хотите сообщить о проблеме в статье (например, фактическая ошибка и т. д.), пожалуйста, используйте обычную страницу обсуждения.
Комментарии на этой странице могут не соответствовать политике нейтральной точки зрения, однако, пожалуйста, придерживайтесь темы и попытайтесь избежать брани, оскорбительных или подстрекательных комментариев. Попробуйте написать такие комментарии, которые заставят задуматься, будут проницательными или спорными. Цивилизованная дискуссия и вежливый спор делают страницу комментариев дружелюбным местом. Пожалуйста, подумайте об этом.
Несколько советов по оформлению реплик:
- Новые темы начинайте, пожалуйста, снизу.
- Используйте символ звёздочки «*» в начале строки для начала новой темы. Далее пишите свой текст.
- Для ответа в начале строки укажите на одну звёздочку больше, чем в предыдущей реплике.
- Пожалуйста, подписывайте все свои сообщения, используя четыре тильды (~~~~). При предварительном просмотре и сохранении они будут автоматически заменены на ваше имя и дату.
Обращаем ваше внимание, что комментарии не предназначены для размещения ссылок на внешние ресурсы не по теме статьи, которые могут быть удалены или скрыты любым участником. Тем не менее, на странице комментариев вы можете сообщить о статьях в СМИ, которые ссылаются на эту заметку, а также о её обсуждении на сторонних ресурсах.
