Йога в помощь
24 марта 2016 года
Воздействие асан на организм изучались в работах Д. Эберта, В. Райха, А. Сафронова, Р. Минвалеева и других учёных. Например, гуморальный механизм был выделен Д. Эбертом. Он показал, что изменение гидростатического давления в различных его полостях при выполнении асан оказывает влияния на деятельность физиологических систем организма. В работах Г. Захарьина и Г. Геда был изучен рефлекторный механизм, суть которого заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов. Кроме этого выделяют также стрессовый и гормональный механизмы влияния асан на организм человека.
Асаны можно классифицировать по типам исполнения: сидячие позы, лежачие, перевернутые, скрученные, позы с наклонами в разные стороны, позы равновесия.
Выполнять асаны нужно на пустой желудок или спустя несколько часов после еды. Упражнениями можно заниматься на не скользком коврике или на полу. Занятия проводятся босиком.
К приведенным ниже асанам можно приступать даже без инструктора. Асаны принесут пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития.
Выполняя асану, нужно чувствовать растяжение мышц тела и конечностей.
Асаны для начинающих
1. Поза дерева (Врикшасана)
Стать прямо. При вдохе медленно поднять руки, максимально вытянуть их вверх. Отвести ровные руки назад за голову, раскрыв грудную клетку. Чтобы усилить эффект и развить чувство баланса, нужно поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро. Эта асана даст грациозную осанку и укрепит позвоночный столб, устранит плоскостопие, укрепит мышцы ног. В варианте с поднятыми руками: увеличит объем легких, уменьшит скованность плечевых суставов. Если у вас плохо развит вестибулярный аппарат, выполняйте позу дерева возле стены, опираясь на неё спиной. Лишь через некоторое время, когда почувствуете уверенность, откажитесь от опоры на стену. В позе дерева нужно задержаться хотя бы на несколько секунд, но постепенно время выполнения асаны нужно увеличивать. Противопоказания: Отсутствуют
2. Поза ребенка (Баласана)
Сесть ягодицами на пятки. Затем тело опустить на бедра, руки расслабленно вытянуть вперед. Баласана эффективно успокаивает нервы, борется со стрессом и усталостью. Помогает удлинить лодыжки, таз и бедра. А если подложить опору под голову и переднюю часть туловища, полегчает спине и шее, а также успокоит головную боль. Баласана является позой для отдыха. Оставаться в позе от 30 секунд до нескольких минут.
Противопоказания: беременность и травмы колена
3. Поза горы или «поза собаки мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана)
Наклониться и поставить руки ладонями на пол. Затем поднять таз вверх, отступить пятками назад. Вес должен равномерно распределиться между ладонями и ступнями. Голову опустить под локти. Эта асана поможет полностью или частично избавиться от проблем с позвоночником, сделает ваше тело более гибким, а нервную систему — устойчивой к стрессовым ситуациям, а также заряжает бодростью и энергией все тело – от пальцев рук до стоп. Задержка в позе от 30 секунд до 1-3 минут, в зависимости от подготовки.
Противопоказания: Травмы мышц задней поверхности бедра, проблемы с запястьем, травмы межпозвоночных дисков, менструация.
4. Поза моста (Сету Бадхасана)
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине таза, руки лежат вдоль туловища. Поднимите таз вверх и прогнитесь в спине, при этом плечи, шея и голова должны остаться на полу. Во время выполнения этой асаны следите за тем, чтобы ваши колени не разъезжались в стороны и смотрели вперед.
Сету Бадхасана помогает при пневмонии, гипертонии, гастрите, остеохондрозе, болезнях селезенки и печени и даже при ангине. Регулярное выполнение асаны укрепляет мышцы спины, живота и шеи, способствует омоложению органов области таза, снимает головную боль и расслабляет.
Выполнять позу необходимо на 8-12 счетов. Пребывание в асане необходимо постепенно довести до двух минут.
Противопоказания: травмы позвоночника (особенно шеи), беременность.
5. Поза лука (Дханурасана)
Лечь на живот, согнуть колени, поднять вверх голени, завести руки за спину и захватить одноименными руками лодыжки (с внешней стороны). Вдохнуть, с выдохом максимально прогнуться, приподняв таз и грудь от пола. Голову отвести как можно дальше назад. С выдохом отпустить лодыжки, медленно опустить корпус и расслабиться. Не расставляйте колени в стороны. Не поднимайте плечи к ушам.
Дханурасана относится к позам йоги, возвращающим гибкость позвоночнику. Также она тонизирует органы брюшной полости, помогает справиться с дефектами спины.
Держать позу нужно от 20 секунд до 1 минуты.
Противопоказания: грыжа, туберкулез кишечника, гиперфункция щитовидной железы, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, искривление позвоночника. Людям, предрасположенным к грыжам и гипертонии выполнять очень осторожно, а также во время менструации
Источники
править
Любой участник может оформить статью: добавить иллюстрации, викифицировать, заполнить шаблоны и добавить категории.
Любой редактор может снять этот шаблон после оформления и проверки.
Комментарии
Если вы хотите сообщить о проблеме в статье (например, фактическая ошибка и т. д.), пожалуйста, используйте обычную страницу обсуждения.
Комментарии на этой странице могут не соответствовать политике нейтральной точки зрения, однако, пожалуйста, придерживайтесь темы и попытайтесь избежать брани, оскорбительных или подстрекательных комментариев. Попробуйте написать такие комментарии, которые заставят задуматься, будут проницательными или спорными. Цивилизованная дискуссия и вежливый спор делают страницу комментариев дружелюбным местом. Пожалуйста, подумайте об этом.
Несколько советов по оформлению реплик:
- Новые темы начинайте, пожалуйста, снизу.
- Используйте символ звёздочки «*» в начале строки для начала новой темы. Далее пишите свой текст.
- Для ответа в начале строки укажите на одну звёздочку больше, чем в предыдущей реплике.
- Пожалуйста, подписывайте все свои сообщения, используя четыре тильды (~~~~). При предварительном просмотре и сохранении они будут автоматически заменены на ваше имя и дату.
Обращаем ваше внимание, что комментарии не предназначены для размещения ссылок на внешние ресурсы не по теме статьи, которые могут быть удалены или скрыты любым участником. Тем не менее, на странице комментариев вы можете сообщить о статьях в СМИ, которые ссылаются на эту заметку, а также о её обсуждении на сторонних ресурсах.
