Как избавиться от вредных привычек в новом году? Выясняем у подмосковных экспертов
29 декабря 2018 года
Заедать стресс, показывать пальцем, перебивать собеседника — каждый мечтает начать год с чистого листа и расстаться с вредными привычками. Но специалисты предупреждают, что одним днем с устоявшимися повадками не разобраться. Как выйти победителем из этой борьбы, корреспонденту «Подмосковье сегодня» рассказали психологи из Дмитровского центра социальной помощи семье и детям.
Дмитровчанка Елена — сотрудница столичного банка, коллективом и зарплатой довольна. Одна беда — она постоянно опаздывала на работу.
— На работу я езжу на электричке — так быстрее, — говорит Елена. — Но никак не могу успеть на нужную. А на следующей уже опаздываю.
Ставить будильник пораньше, выходить заранее, собираться быстрее — девушка пробовала разные способы отыграть пресловутые пять минут, но все тщетно. После замечания от начальства она решила обратиться за помощью к психологу.
Первым делом психолог Дмитровского центра Наталия Захарова предложила подробно разобрать режим дня Елены, когда она находится дома.
— Чаще всего я приезжаю усталая и ложусь спать, — перечисляет пациентка. — Иногда с подругами хожу в кафе, боулинг, фитнес-центр и тогда не высыпаюсь. Утром тороплюсь, собираюсь, в семь утра уже должна быть на вокзале. К счастью, живу недалеко и добегаю до электрички буквально за 15 минут.
По совету специалиста в первую неделю Елена начала вырабатывать привычку готовить все необходимое вечером — сумку, одежду и обувь. При этом важно было не ложиться спать, пока все не сделано, а успехи и неудачи отмечать в дневнике.
|
— На следующей встрече Елена заметила, что у нее уменьшилось утреннее напряжение, когда внезапно нужно что-то найти, — говорит Наталия Захарова. — Анализируя зависимость работоспособности от количества сна, она сама пришла к решению оставить развлечения на выходные, а в будни позволить их себе не чаще раза в неделю.
На следующем этапе в кабинете психолога буквально под микроскопом рассмотрели, на что тратится каждая утренняя минута. Все необязательное вроде новостей за завтраком пришлось исключить.
— Я стала по-новому готовить кашу, — добавляет Елена. — Если с вечера крупу залить кипятком, утром она готовится за считаные минуты.
Третьим шагом стало решение вставать на 10 минут раньше.
— Можно было бы и без этого выйти вовремя, но эти десять минут — запас уверенности, что все под контролем, — объясняет психолог. — Даже внезапный телефонный звонок не сможет выбить девушку из графика. И ставим будильник за пять минут до выхода, по его сигналу все дела прекращаются — время одеваться. За месяц наших консультаций количество опозданий на работу сократилось до нуля. Лена стала более собранной и дисциплинированной.
Через месяц на контрольной встрече Елена порадовала новостью — ей предложили повышение по службе.
|
В Дмитровском центре социальной помощи семье и детям помогают семьям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации. Это могут быть супружеские конфликты, трудности взаимоотношений с детьми и родственниками, депрессия, утрата близкого человека, бытовое насилие, алкоголизм и наркомания.
Адрес центра: Дмитров, ул. Профессиональная, д. 103.
Тел.: 8 (496) 222-43-45.
Источники
править |
Эта статья содержит материалы из статьи «Как избавиться от вредных привычек в новом году? Выясняем у подмосковных экспертов», автор: Татьяна Зеленова, опубликованной интернет-портала «Подмосковье сегодня» (mosregtoday.ru) и распространяющейся на условиях лицензии Creative Commons Attribution 4.0 (CC BY 4.0) — при использовании необходимо указать автора, оригинальный источник со ссылкой и лицензию. |  |
Любой участник может оформить статью: добавить иллюстрации, викифицировать, заполнить шаблоны и добавить категории.
Любой редактор может снять этот шаблон после оформления и проверки.
Комментарии
Если вы хотите сообщить о проблеме в статье (например, фактическая ошибка и т. д.), пожалуйста, используйте обычную страницу обсуждения.
Комментарии на этой странице могут не соответствовать политике нейтральной точки зрения, однако, пожалуйста, придерживайтесь темы и попытайтесь избежать брани, оскорбительных или подстрекательных комментариев. Попробуйте написать такие комментарии, которые заставят задуматься, будут проницательными или спорными. Цивилизованная дискуссия и вежливый спор делают страницу комментариев дружелюбным местом. Пожалуйста, подумайте об этом.
Несколько советов по оформлению реплик:
- Новые темы начинайте, пожалуйста, снизу.
- Используйте символ звёздочки «*» в начале строки для начала новой темы. Далее пишите свой текст.
- Для ответа в начале строки укажите на одну звёздочку больше, чем в предыдущей реплике.
- Пожалуйста, подписывайте все свои сообщения, используя четыре тильды (~~~~). При предварительном просмотре и сохранении они будут автоматически заменены на ваше имя и дату.
Обращаем ваше внимание, что комментарии не предназначены для размещения ссылок на внешние ресурсы не по теме статьи, которые могут быть удалены или скрыты любым участником. Тем не менее, на странице комментариев вы можете сообщить о статьях в СМИ, которые ссылаются на эту заметку, а также о её обсуждении на сторонних ресурсах.
