Как не навредить себе, готовя тело к лету? Выясняем у подмосковных экспертов
28 февраля 2019 года
Начало весны — время аншлагов в спортзалах и фитнес-клубах. Но все чаще итогом спонтанных занятий становится не подтянутая фигура, а травмы и растяжения. Из-за чего это происходит, какие тренировки выбирать неподготовленному новичку и как не попасться на удочку фальшивого тренера, выяснял корреспондент «Подмосковье сегодня».
Ольга из Электростали записалась в фитнес-клуб сразу после новогодних праздников. После вторых родов женщина набрала лишний вес и твердо решила с ним распрощаться. Ценовую политику в спортзалах изучила в интернете и выбрала тот, что ближе к дому.
— Я оплатила пару занятий с тренером, узнала, как правильно заниматься на тренажерах и быстро включилась в процесс, — делится Ольга. — Я с удовольствием ходила в спортзал, но уже через пару недель начались проблемы. Стали сильно болеть колени, которые до этого только похрустывали, заныла поясница. А под конец я неудачно потянула шею. В результате сейчас абонемент лежит на полке, а я мажусь кремом от растяжений и пью витамины для суставов. Что я сделала не так?
Сертифицированный персональный тренер Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA) Екатерина Чердакова из Егорьевска всю жизнь в спорте. Она мастер спорта по жиму и абсолютный победитель Международного турнира АСМ «Витязь» по силовому многоборью им. Поддубного.
— Молодым девушкам с избыточным весом сложно понять, что нужно сначала похудеть, чтобы начать бегать, танцевать латинские танцы или скакать на степ-платформе, — говорит тренер. — Лишние 5 кг при ударной нагрузке будут для вашего организма как все 20. Итог может быть разным: травмы голеностопа, боли в позвоночнике и коленных суставах, а если есть предрасположенность к варикозу, то и тут проблем не избежать. И прощай, физическая активность, кроме лечебной физкультуры. Так что сначала скидываем вес, а только потом идем на тренировки с ударной или весовой нагрузкой.
Екатерина Чердакова советует начинать приобщение к спорту с аквааэробики, пилатеса, велосипеда и просто активной ходьбы. Тренажерный зал возможен для новичка только с грамотным тренером.
— Бегите от него, если он заставляет прыгать на тумбу и приседать со штангой! — предупреждает эксперт.
Не всякий тренер достаточно компетентен. Внушительный внешний вид с красивым рельефом кубиков на животе совсем не означает, что этому человеку можно довериться. По словам Екатерины, мощное тело — это все чаще результат грамотного применения анаболических стероидов, а не плод упорной работы. На обычном питании «вау-эффекта» быстро достичь не получится.
— Сегодня появилось много персональных тренеров, которые предлагают свои услуги в соцсетях, — продолжает Чердакова. — Как правило, это люди, которые занимались самостоятельно и в какой-то момент решили, что могут окупать собственные занятия, тренируя других. Таких «специалистов» нужно опасаться. Ведь они тренировали только себя, знают только собственную физиологию. Часто у них нет никаких знаний по биомеханике и анатомии.
Как правило, таких тренеров с удовольствием берут в тренажерные залы. Их внешний вид — их визитная карточка, а значит, клиенты будут им доверять.
Итоги занятий с фальшивыми тренерами часто печальны.
— Тренер без специального образования, который активно употребляет анаболические стероиды, не заметит особенностей клиента, — говорит Екатерина. — Не обратит внимание на плоскостопие, сколиоз или нехватку подвижности в плечевом суставе. Самоучка будет пытаться загрузить клиента комплексом упражнений, которые делает сам. А это чревато растяжениями и травмами. Ведь не существует универсальной схемы тренировок! Задача тренера — подобрать для человека те упражнения, которые он может делать на данном этапе своего физического развития.
Тренер предупреждает, что травма может быть отсроченной. Например, приседания со штангой обязательно усугубят сколиоз, а тренировать ягодицы можно и нужно, но не в ущерб коленям.
Чтобы не попасть на удочку непрофессионала, Екатерина рекомендует обязательно интересоваться образованием своего наставника.
— Тренер — такая же профессия, как и все остальные, — отмечает она. — Чтобы быть экспертом в своей области, без образования и курсов повышения квалификации не обойтись. Поинтересуйтесь опытом работы тренера, узнайте, что он заканчивал. Чтобы быть на волне, тренер обязан повышать квалификацию хотя бы раз в два месяца.
|
Источники
править |
Эта статья содержит материалы из статьи «Как не навредить себе, готовя тело к лету? Выясняем у подмосковных экспертов», автор: Ксения Стеценко, опубликованной интернет-портала «Подмосковье сегодня» (mosregtoday.ru) и распространяющейся на условиях лицензии Creative Commons Attribution 4.0 (CC BY 4.0) — при использовании необходимо указать автора, оригинальный источник со ссылкой и лицензию. |  |
Любой участник может оформить статью: добавить иллюстрации, викифицировать, заполнить шаблоны и добавить категории.
Любой редактор может снять этот шаблон после оформления и проверки.
Комментарии
Если вы хотите сообщить о проблеме в статье (например, фактическая ошибка и т. д.), пожалуйста, используйте обычную страницу обсуждения.
Комментарии на этой странице могут не соответствовать политике нейтральной точки зрения, однако, пожалуйста, придерживайтесь темы и попытайтесь избежать брани, оскорбительных или подстрекательных комментариев. Попробуйте написать такие комментарии, которые заставят задуматься, будут проницательными или спорными. Цивилизованная дискуссия и вежливый спор делают страницу комментариев дружелюбным местом. Пожалуйста, подумайте об этом.
Несколько советов по оформлению реплик:
- Новые темы начинайте, пожалуйста, снизу.
- Используйте символ звёздочки «*» в начале строки для начала новой темы. Далее пишите свой текст.
- Для ответа в начале строки укажите на одну звёздочку больше, чем в предыдущей реплике.
- Пожалуйста, подписывайте все свои сообщения, используя четыре тильды (~~~~). При предварительном просмотре и сохранении они будут автоматически заменены на ваше имя и дату.
Обращаем ваше внимание, что комментарии не предназначены для размещения ссылок на внешние ресурсы не по теме статьи, которые могут быть удалены или скрыты любым участником. Тем не менее, на странице комментариев вы можете сообщить о статьях в СМИ, которые ссылаются на эту заметку, а также о её обсуждении на сторонних ресурсах.
