Мам Красногорска научат кормить грудью в планке
7 июня 2017 года
Участницы проекта «Фитнес-мама» всего за год получили губернаторскую премию, организовали фитнес-фестиваль, стали героинями документального фильма, потеряли на всех несколько десятков килограммов жира и даже научились кормить грудью, стоя в планке. Корреспондент «Подмосковье сегодня» Алена Ямбаева выяснила, как удалось достичь таких фантастических результатов у главной фитнес-мамы региона Натальи Колесниковой.
Проект «Фитнес-мамы» – ровесник младшей дочери его идейного вдохновителя и организатора Натальи Колесниковой. Через месяц после рождения малышки Тани молодая мама поняла, что ей не терпится вернуть былую спортивную форму. Вот только когда на руках грудной ребенок, вырваться в зал – непозволительная роскошь. На помощь пришел муж – тренер по фитнесу в одном из известных клубов Красногорска.
– Его специализация – это outdoor программы: скандинавская ходьба, уличный workout, функциональный тренинг, кроссфит. Первые несколько тренировок мы провели вдвоем, – рассказывает Наталья Колесникова.
Но Наталья решила на этом не останавливаться. Она адаптировала упражнения с учетом особенностей кормящей женщины, а главными «тренажерами» стали – коляска и сама малышка. Оказалось, что, катая ребенка по парку, можно не только обеспечить себе шикарное кардио, но и силовую нагрузку. Когда все было готово, новоиспеченный фитнес-инструктор решила найти единомышленниц. Тренироваться вместе – безопаснее, комфортнее, да и мотивация гораздо выше. А еще это очень весело! Клич, как водится, Наталья бросила в соцсети.
– Помню, мой пост в одной из популярнейших групп ВКонтакте по Красногорску собрал 80 лайков, а на тренировку пришла всего одна мама. Мы обе – очень волновались, но в итоге потренировались так, что наутро все болело! – вспоминает фитнес-мама первое занятие.
Оказалось, что, если не отчаиваться и продолжать «бомбить» соцсети сообщениями, результат будет. Через несколько дней, на второй тренировке, собралось уже 5 человек, а к концу лета тренироваться приходили стабильно по 15 мам с колясками. Порядка 10 человек стали постоянными участниками тренировок, за год женщины стали сильнее, выносливее и гораздо легче.
– Одна многодетная мама призналась, что похудела на три размера! Да я и сама сбросила около 10 килограммов. Никогда в жизни я так не занималась, но тут просто невероятная мотивация, – объясняет Наталья.
Тренировки проходят в понедельник и четверг в детском городке «Сказочный». Зимой девушки тренировались с 10.30, а с наступлением тепла перенесли занятия на полчаса раньше. А в самые жаркие денечки планируют собираться в 9.30. А главное, все совершенно бесплатно.
Фитнес-мамы предпочитают тренироваться на воздухе. Во-первых, в закрытом помещении риск, что один заболевший ребенок заразит остальных, повышается в разы, во-вторых, на свежем воздухе калории горят гораздо охотнее. Даже зимой прекрасные спортсменки тренировались исправно, отменяя занятия только в самые лютые холода. Секрет эффективности проекта – в чередовании физических нагрузок с высокой и низкой интенсивностью.
– Прошли круг по парку, сделали выпады, отжимания по пути, затем пришли на площадку, провели силовой тренинг или сделали табату (табата — это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки. – прим. ред.), – рассказывает Наталья. – Благодаря такой схеме происходит ускорение обменных процессов в организме, быстрое сжигание жиров плюс укрепление сердечно-сосудистой системы и тонизирование мышечной массы.
Также тренер заботится, чтобы тренировки были разнообразными, а одни упражнения постоянно сменяли другие.
Сейчас девушки осваивают новый вид нагрузки – парную тренировку, где идет работа не только с собственным весом, но и весом партнера. Например, «дитя-присед» – это когда приседаешь с ребенком на плечах, или жим ногами, когда лежишь на спине и качаешь партнера ногами вверх-вниз, для утяжеления на руки можно взять ребенка. И ни одну тренировку мам-фитоняшек нельзя представить без планки. Есть даже собственный рекорд – 5 минут.
– Надо нашей рекордсменке в следующий раз ребенка посадить на спину для утяжеления, – смеется Наталья.
Ну и, конечно, каждая мама может, стоя в планке, еще и играть с ребенком, а некоторые умудрялись даже кормить грудью. Участницы проекта признаются, что Наталья так их натаскала, что, оказавшись в фитнес-клубе, они могут дать сто очков вперед не только местным фитоняшкам, но и тренерам. Одну из девушек даже позвали работать фитнес-инструктором в один из клубов, после того как она дала жару на первой тренировке. Вообще, спортсменки с колясками уже не раз становились примером для окружающих, а также объектом повышенного внимания.
– В основном отклик сугубо положительный, хотя однажды в соцсетях у меня случился спор: какая-то девушка утверждала, что наши занятия опасны, мол, без профессионального присмотра может быть вред для здоровья. Меня поддержали другие участники группы, даже коллаж сделали: я приседаю, а она сидит с ребенком и курит сигарету.
Кстати, Наталья призналась, что папы с детьми тоже иногда заглядывают на тренировки. Но мужчинам все-таки не слишком интересно прорабатывать традиционные для женщин проблемные зоны. Однако дискриминации по половому признаку фитнес-мамы не допускают.
Источники
править |
Эта статья содержит материалы из статьи «Мам Красногорска научат кормить грудью в планке», опубликованной интернет-портала «Подмосковье сегодня» (mosregtoday.ru) и распространяющейся на условиях лицензии Creative Commons Attribution 4.0 (CC BY 4.0) — при использовании необходимо указать автора, оригинальный источник со ссылкой и лицензию. |  |
Любой участник может оформить статью: добавить иллюстрации, викифицировать, заполнить шаблоны и добавить категории.
Любой редактор может снять этот шаблон после оформления и проверки.
Комментарии
Если вы хотите сообщить о проблеме в статье (например, фактическая ошибка и т. д.), пожалуйста, используйте обычную страницу обсуждения.
Комментарии на этой странице могут не соответствовать политике нейтральной точки зрения, однако, пожалуйста, придерживайтесь темы и попытайтесь избежать брани, оскорбительных или подстрекательных комментариев. Попробуйте написать такие комментарии, которые заставят задуматься, будут проницательными или спорными. Цивилизованная дискуссия и вежливый спор делают страницу комментариев дружелюбным местом. Пожалуйста, подумайте об этом.
Несколько советов по оформлению реплик:
- Новые темы начинайте, пожалуйста, снизу.
- Используйте символ звёздочки «*» в начале строки для начала новой темы. Далее пишите свой текст.
- Для ответа в начале строки укажите на одну звёздочку больше, чем в предыдущей реплике.
- Пожалуйста, подписывайте все свои сообщения, используя четыре тильды (~~~~). При предварительном просмотре и сохранении они будут автоматически заменены на ваше имя и дату.
Обращаем ваше внимание, что комментарии не предназначены для размещения ссылок на внешние ресурсы не по теме статьи, которые могут быть удалены или скрыты любым участником. Тем не менее, на странице комментариев вы можете сообщить о статьях в СМИ, которые ссылаются на эту заметку, а также о её обсуждении на сторонних ресурсах.
