Подмосковные эксперты поделились секретами хорошего сна
16 марта 2018 года
Сегодня отмечается Всемирный день сна. Бессонница и хронический недосып стали частыми спутниками людей всех возрастов и профессий. Почему мы не можем заснуть, когда этого очень хочется, в чем опасность увлечения снотворным и что нужно делать, чтобы сладко спать и хорошо высыпаться, выяснял корреспондент «Подмосковье сегодня».
Согласно статистике, более половины населения мира имеют проблемы со сном: 10—15% людей страдают бессонницей, 30% взрослого населения храпят, у 6—13% — синдром обструктивного апноэ сна (остановки дыхания во сне. — Прим. «Подмосковье сегодня»).
— Одна из основных причин нарушений сна — глобальная информатизация общества. Вторжение в жизнь искусственного интеллекта во всех его аспектах, постоянное использование компьютеров, планшетов и гаджетов. Эта проблема характерна для всех возрастов, но под особым давлением школьники и студенты, которые вынуждены перерабатывать огромное количество информации. Также в группе риска — представители интеллектуального труда, — рассказывает председатель Правления Ассоциации врачей общей практики Московской области, к.м.н., доцент кафедры общей врачебной практики МОНИКИ им. Владимирского Сергей Чудаков.
По словам эксперта, бессонница — частый спутник так называемых «цифровых резидентов». Это люди, которые много времени проводят за компьютерными играми.
— Использование гаджетов в вечернее время мешает засыпанию. Свет от экранов по некоторым характеристикам схож с дневным, солнечным светом. Воздействуя на сетчатку, он подавляет выработку в головном мозге гормона сна мелатонина, — объясняет президент Российского общества сомнологов, заведующий Центром медицины сна клинического санатория «Барвиха», профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов.
Как отмечают эксперты, за всю историю существования человека не придумано другого способа отдохнуть, кроме как выспаться. Наш организм тратит силы днем, а восстанавливает их во время сна.
— Когда человек мало спит, у него начинаются проблемы с запоминанием, обучением, освоением новых навыков. Лишение и недостаток сна ускоряют старение, увеличивают риск множества заболеваний, среди которых — инсульт, сахарный диабет, язвенная болезнь желудка, повышают вероятность несчастных случаев, ДТП и спортивных травм, — отмечает Бузунов.
По его словам, человек, который не выспался, становится раздражительным, невнимательным и рассеянным. Из-за этого страдает социальная сфера, отношения с окружающими. Хроническое недосыпание может даже вызывать тяжелую депрессию.
Страдающие от бессонницы часто идут не к врачу, а за снотворным в аптеку.
— Снотворные препараты погружают человека в противоестественный сон. По сути, это имитация сна: у человека просто отключается функция бодрствования. В результате после такого сна он ощущает себя разбитым. Это лучше, чем вообще не спать, но это не выход из ситуации, ведь причина не устранена, — говорит Чудаков.
Роман Бузунов советует принимать снотворное только при острой бессоннице, если без него не обойтись. Например, когда нужно выспаться перед важным событием, но не получается уснуть.
— При хронической бессоннице врачи иногда назначают снотворное, чтобы быстро вернуть человеку сон, пока основное лечение еще не подействовало. Например, пациенту проводят когнитивно-поведенческую терапию, но ее эффект развивается постепенно. Пока он не наступил, человек принимает снотворное. Но в идеале таких препаратов лучше избегать. Многие из них опасны в плане зависимости, — отмечает Бузунов.
Все большую популярность на рынке набирают всевозможные гаджеты, которые определяют фазы глубокого и неглубокого сна и выбирают оптимальное время для пробуждения. По мнению Чудакова, слишком полагаться на такие устройства не стоит.
— Сегодня создаются персональные недорогие устройства, которые позволяют регулировать наш физиологический ритм. Сначала настраиваясь на него, изучая наше поведение, а потом оптимизируя. Но эти алгоритмы далеки от совершенства и находятся в процессе обучения. По сути, это большой мировой эксперимент, где люди — не столько пользователи, сколько источники информации для дальнейшего обучения искусственного интеллекта. Все данные от таких устройств отправляются в облачные сервисы фирм-производителей, и те на основе большой статистики совершенствуют алгоритмы, — говорит он.
По словам Бузунова, такие гаджеты не регистрируют стадии сна, они «ориентируются» лишь на движения человека и по этому признаку косвенно определяют, спит он или нет. Эти трекеры могут работать и как будильники, которые срабатывают после окончания стадии сна со сновидениями, что способствует легкому пробуждению. Но их точность — 70%. Значит, в 30% случаев они вас разбудят в неподходящее время.
Чтобы сладко спать и хорошо высыпаться, Чудаков советует не оставлять решение проблем на следующий день.
— Это основная причина, по которой люди не могут заснуть. Все лежат в постели и обдумывают неразрешенные конфликты, дела. Желательно этот цикл завершать до того, как вы легли в постель. Можно сосредоточиться на том, что ты сделал, подвести хорошие итоги. Важно не есть на ночь. Оптимальное время ужина — 7—8 вечера, но никак не 11. Тем, кто хорошо переносит молочные продукты, хорошо выпить кефир на ночь. Кальций — это натуральный транквилизатор, способствующий засыпанию, — рекомендует он.
Роман Бузунов советует ложиться спать и вставать в одно и то же время, а на выходных вставать не более чем на два часа позже обычного.
Источники
править |
Эта статья содержит материалы из статьи «Подмосковные эксперты поделились секретами хорошего сна», автор: Ксения Стеценко, опубликованной интернет-портала «Подмосковье сегодня» (mosregtoday.ru) и распространяющейся на условиях лицензии Creative Commons Attribution 4.0 (CC BY 4.0) — при использовании необходимо указать автора, оригинальный источник со ссылкой и лицензию. |  |
Любой участник может оформить статью: добавить иллюстрации, викифицировать, заполнить шаблоны и добавить категории.
Любой редактор может снять этот шаблон после оформления и проверки.
Комментарии
Если вы хотите сообщить о проблеме в статье (например, фактическая ошибка и т. д.), пожалуйста, используйте обычную страницу обсуждения.
Комментарии на этой странице могут не соответствовать политике нейтральной точки зрения, однако, пожалуйста, придерживайтесь темы и попытайтесь избежать брани, оскорбительных или подстрекательных комментариев. Попробуйте написать такие комментарии, которые заставят задуматься, будут проницательными или спорными. Цивилизованная дискуссия и вежливый спор делают страницу комментариев дружелюбным местом. Пожалуйста, подумайте об этом.
Несколько советов по оформлению реплик:
- Новые темы начинайте, пожалуйста, снизу.
- Используйте символ звёздочки «*» в начале строки для начала новой темы. Далее пишите свой текст.
- Для ответа в начале строки укажите на одну звёздочку больше, чем в предыдущей реплике.
- Пожалуйста, подписывайте все свои сообщения, используя четыре тильды (~~~~). При предварительном просмотре и сохранении они будут автоматически заменены на ваше имя и дату.
Обращаем ваше внимание, что комментарии не предназначены для размещения ссылок на внешние ресурсы не по теме статьи, которые могут быть удалены или скрыты любым участником. Тем не менее, на странице комментариев вы можете сообщить о статьях в СМИ, которые ссылаются на эту заметку, а также о её обсуждении на сторонних ресурсах.
