Эксперты рассказали, как обеспечить себе полноценный отдых
4 апреля 2019 года
Большинство жителей мегаполиса не в состоянии качественно отдохнуть ночью, так как не хватает времени или мешает стресс. А у тех, кто может уделить время для сна, рекомендованного врачами, возникает большое количество проблем. Как сообщает News.ru, эксперты рассказали, как можно улучшить качество сна без лекарств.
По мнению доцента кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И.М. Сеченова Михаила Полуэктова, полноценному отдыху способствует обеспечение переходного периода между активными действиями и постелью. Для взрослых он составляет не меньше часа, для детей — двух. Кроме этого, для того, чтобы сон был здоровый, стоит соблюдать режим отхода ко сну. В этом случае организм в определенное время будет настраиваться на отдых. Утреннее просыпание также необходимо осуществлять в одно и то же время, даже, если из-за этого происходит сокращение сна.
В спальне, по словам эксперта, должны отсутствовать часы, так как они отвлекают от засыпания. Эксперт рекомендует отводить сну от семи до девяти часов. Одним из способов, который поможет организму успокоиться и уменьшить стрессовую нагрузку, является мытье посуды. Как считает Полуэтков, мытье посуды поможет тем, кто привык этим заниматься. Это своего рода ритуал. К таким ритуалам относятся: прогулка перед сном, просмотр телепередач. А вот лекарственными препаратами увлекаться не стоит, так как они вызывают привыкание.
Нутрициолог, член Национального общества диетологов Ольга Деккер рекомендует употреблять в пищу продукты с большим содержанием клетчатки — несладкие фрукты, овощи, ягоды. Перед ночным сном неплохо включить в свой рацион отруби или блины, в которых содержатся яйцо, творог и геркулес. А вот кофе можно пить, но растворимый — он оказывает помощь при засыпании, однако, выводит воду из организма, которую необходимо восполнить. Ромашковый чай подходит людям, желающим похудеть.
Источники править
 |
Эта статья содержит материалы из статьи «Эксперты рассказали, как обеспечить себе полноценный отдых», опубликованной интернет-портала «Подмосковье сегодня» (mosregtoday.ru) и распространяющейся на условиях лицензии Creative Commons Attribution 4.0 (CC BY 4.0) — при использовании необходимо указать автора, оригинальный источник со ссылкой и лицензию. |  |
Любой участник может оформить статью: добавить иллюстрации, викифицировать, заполнить шаблоны и добавить категории.
Любой редактор может снять этот шаблон после оформления и проверки.
Комментарии
Если вы хотите сообщить о проблеме в статье (например, фактическая ошибка и т. д.), пожалуйста, используйте обычную страницу обсуждения.
Комментарии на этой странице могут не соответствовать политике нейтральной точки зрения, однако, пожалуйста, придерживайтесь темы и попытайтесь избежать брани, оскорбительных или подстрекательных комментариев. Попробуйте написать такие комментарии, которые заставят задуматься, будут проницательными или спорными. Цивилизованная дискуссия и вежливый спор делают страницу комментариев дружелюбным местом. Пожалуйста, подумайте об этом.
Несколько советов по оформлению реплик:
- Новые темы начинайте, пожалуйста, снизу.
- Используйте символ звёздочки «*» в начале строки для начала новой темы. Далее пишите свой текст.
- Для ответа в начале строки укажите на одну звёздочку больше, чем в предыдущей реплике.
- Пожалуйста, подписывайте все свои сообщения, используя четыре тильды (~~~~). При предварительном просмотре и сохранении они будут автоматически заменены на ваше имя и дату.
Обращаем ваше внимание, что комментарии не предназначены для размещения ссылок на внешние ресурсы не по теме статьи, которые могут быть удалены или скрыты любым участником. Тем не менее, на странице комментариев вы можете сообщить о статьях в СМИ, которые ссылаются на эту заметку, а также о её обсуждении на сторонних ресурсах.
